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在你考虑节食瘦身之前,需要知道这些

如果你正在瘦身,想要通过节食或运动控制体重,那么知道一些相关的科学依据是必须的,下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下准备节食或运动瘦身前,哪些是应该知道的知识吧。

体重

应该专注于减少身体脂肪而不仅仅是减轻体重。在节食或运动时需要防止肌肉流失,为此,你需要进行力量训练并获取足够的蛋白质。

计算热量

食物的热量含义是不同的。例如,一杯煮好的白米和150毫升牛奶可能含有相同的热量,但它们对人体的作用不同。大米是一种加工谷物,消化速度更快,但它释放的葡萄糖比含有更多蛋白质的牛奶释放的葡萄糖更多,所以这些热量更重要。

蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质,男性每天大约需要60克,女性每天大约需要50克。具体的需要量取决于生长和发育阶段、每天运动状况、当前的健康状况等。运动员可能比一个不经常运动的人需要更多蛋白质。我们可以从乳制品、蛋类、肉类、鱼类、家禽以及一些素食中获得蛋白质。

碳水化合物

所有谷类、豆类、水果、果汁、牛奶、淀粉类蔬菜(如土豆),这些直接糖最终都会转化为葡萄糖或果糖。如果体内糖过量,就会转换并储存为脂肪。所以如果我们想减少身体脂肪,我们需要控制这些食物的摄入量。

吃和消耗

饮食中获得的热量和运动中燃烧的热量并不相互抵消。当运动时,热量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪,但当你的食品过量时,大部分会储存为脂肪。

锻炼

运动应该是有氧运动(跳绳、慢跑、游泳),力量训练和柔韧性训练的组合。太多的有氧运动会破坏肌肉,渐进式锻炼和保持肌肉将有助于体重控制。

睡眠

质量和数量都很重要,如果睡眠不足,身体就不会燃烧脂肪,因为它会使压力荷尔蒙皮质醇保持高水平。

请牢记这些要点,并在必要时开始你的瘦身之旅。

来源:经济日报-中国经济网



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原文地址《 在你考虑节食瘦身之前,需要知道这些》发布于2021-5-27
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