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瘦身减肥 从身上失去的脂肪去了哪里?

2020年12月,国新办举行《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》发布会,我国成年居民超重肥胖超过50%,6-17岁的儿童青少年接近20%,6岁以下的儿童达到10%。

肥胖是世界范围内主要的公共健康问题之一,世界卫生组织早些时候也发布了有关肥胖和超重的重要事实“1975年以来,世界肥胖人数已增长近三倍;2019年,3800万名5岁以下儿童超重或肥胖……”。

人群的超重肥胖既是社会发展带来的问题,也与人们的生活方式和行为密不可分。

许多人都在寻求减肥,但是关于脂肪减少的过程仍然存在很多困惑。那么减肥的原理是什么?身上减下来的脂肪去了哪里?下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下。

减肥的原理

多余的能量,通常来自脂肪或碳水化合物的热量以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中。这就是你的身体为未来可能的需求保留能量的方式。随着时间推移,多余的能量会导致脂肪过剩,从而影响你的体型和健康。

为了促进减肥,你摄入的热量要少于消耗的热量,这被称为热量摄入不足。

通过保持持续的热量摄入不足,脂肪就会从脂肪细胞中释放出来,然后转化为能量为身体提供燃料。随着这一过程的继续,身体的脂肪储存减少,导致身体成分的变化。

饮食和运动是关键

减肥的两个关键因素是饮食和运动。

热量不足会导致脂肪从脂肪细胞中释放出来作为能量。

阻力训练和有氧运动结合,可以增加热量消耗。

限制热量摄入的有营养饮食和适当运动相结合,比单独的饮食或运动更能有效减少身体脂肪。

脂肪去了哪里?

随着脂肪消耗过程的进行,脂肪细胞体积急剧缩小,导致身体成分发生明显变化。

身体脂肪通过细胞内复杂的过程被分解为能量时,会释放出两种主要的副产品:二氧化碳和水。

在呼吸过程中,二氧化碳被呼出;水通过尿液、汗液或呼出的空气排出。在运动过程中,由于呼吸和出汗增加,这些副产品的处理量大大增加。

为什么减肥这么困难?

当你吃的东西超过身体燃烧能力时,脂肪细胞的大小和数量都会增加。

当你减掉脂肪时,这些细胞会缩小,但是细胞数量大致保持不变。因此,体型改变的主要原因是脂肪细胞的大小变化,而不是数量的减少。这也意味着当你减肥时,脂肪细胞仍然存在,如果不努力保持减肥效果,脂肪细胞很容易再次长大。这可能也是许多人维持减肥效果如此困难的原因之一。

减脂时间表

根据减肥目标,减脂过程的持续时间会有很大的不同。

快速减肥与多种不良副作用相关,如微量营养素缺乏、头痛、疲劳、肌肉萎缩和月经紊乱等。

因此,提倡缓慢、渐进的减肥速度,这样更可持续,并且可以防止体重反弹。

减肥是一个受多种因素影响的复杂过程,饮食和体育锻炼是主要的两个因素。

在开始你的减肥之旅之前,最好向专业人员进行咨询,防止潜在副作用发生。

来源:经济日报-中国经济网



文章如无特别注明均为原创! 作者: F_Robot, 转载或复制请以 超链接形式 并注明出处 峰哥博客
原文地址《 瘦身减肥 从身上失去的脂肪去了哪里?》发布于2021-6-9

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