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伏天牢记“七个要” 防止中风来“敲门”

三伏天来临,高温高湿给人带来不适感,正是脑中风高发期,患有脑血管病和其他慢性疾病的人群要格外当心中风的发生。国际著名脑血管病介入专家、火箭军特色医学中心神经介入科主任医师姜卫剑教授告诉大家,具体要做到以下7件事:

一、空调要慎用。炎热夏季,室外温度很高,突然进入温度很低的空调房,人体表血管会迅速、大面积收缩,血压波动剧烈,导致诱发脑卒中。再热的天气,空调的温度也不能开得太低,应调在26摄氏度左右,千万不能图一时凉爽把空调温度开到20摄氏度以下。

二、饮食要均衡。要控制高脂肪和高胆固醇的摄入,少食肉类、虾类、禽类。可多食西红柿、苹果、香蕉、青菜等蔬菜和水果。另外,适量食用黑木耳和燕麦片,对降低血黏度、胆固醇也有较好的效果。尤其是早餐,要保证牛奶、鸡蛋、面包的摄入。

三、水分要补足。夏季高温,人体流失水分较多,易导致血液浓缩,机体血容量不足,造成重要器官供血减少,出现缺血性脑卒中。因此,高温天气一定要多饮温开水(30~40度为宜),一下不能喝得过猛,要一口一口往下喝,一次喝水量不要超过400毫升。不宜喝冰镇饮料、可口可乐、吃冰镇西瓜等。

四、午睡要充足。天气炎热,很多人晚上休息不好,而且夏季人体也容易犯困,每天应午睡40分钟左右,因为午睡期间血压会下降、心率会减慢,可降低发生卒中的概率,也会有更好的精力投入到下午的工作中。

五、锻炼要适度。天气闷热,体育锻炼要控制,不能盲目运动,时间最好选在早晨5~7点或晚上8点后,以慢跑、走路、打太极为宜,时间控制在40分钟左右。运动结束后,要先休息10分钟左右,再洗澡和饮水。

六、情绪要稳定。炎热夏日,人体火气很旺,往往很容易焦虑或动怒,这是脑卒中发病的重要诱因。因此,越是天气炎热,越不能烦躁,避免与人发生争吵,一定要保持心情愉快,积极乐观面对一切。可以听听音乐、看看书、下下棋等,以平缓心情。

七、生活要规律。坚持早睡早起,睡觉前不要玩手机、看电脑、喝浓茶。一日三餐要规律,不能暴饮暴食,尤其是晚上不要吃过多凉性食物,加重肠胃负担。(莫鹏)

来源:工人日报



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原文地址《 伏天牢记“七个要” 防止中风来“敲门”》发布于2021-7-19

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