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秋季减肥正当时 7招防止脂肪“回潮”

夏季气温炎热,人体出汗增多,脂肪消耗快。但进入秋季,天气日渐舒适,人体能量代谢相对稳定,身体消耗的热量相应减少,一不留神,体重就会逐渐增加。据中国经济网生活频道了解,受自然气候的影响,在生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中是波动且不恒定状态,呈夏瘦冬胖的规律。因此,秋季加强减肥,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。下面,中国经济网生活频道为你盘点秋季减肥的妙招。

中国经济网资料图 付云鹏/摄

 多参加户外活动

秋季是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足,爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动,也就是可归属为有氧运动,所以它能帮助锻炼心肺功能,消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。另外,饭前喝水能增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。

不要节食减肥

不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

晚8点后不进食

晚上8点之后,碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚,长此以往,即可造成超重或肥胖。所以,请记住:晚饭应在8点前结束,之后尽量不再吃东西;除非加班,否则不要吃夜宵。

早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招,熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,还会令食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足八小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

减少秋季进补

秋冬季如果进补过度,很容易导致脂肪堆积。因此,在选择进补食物时,可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,也不必吃太多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

 做高强度间歇运动

高强度间歇性训练法,这种特殊的训练方法可让你在20分钟之内耗尽100%的体力,加速新陈代谢,更长时间地燃烧脂。适合平时没有时间锻炼的白领或想在短时间看到效果的减肥人士。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

来源:中国经济网



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原文地址《 秋季减肥正当时 7招防止脂肪“回潮”》发布于2021-8-20
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