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末伏养生=补阳气+除湿气

末伏期间,立秋的那点清凉瞬间被清除殆尽。虽然早晚较凉,但中午仍然暑气逼人,体感依旧黏腻。与头伏和中伏不同,末伏是由夏入秋,由热渐冷,阴阳变化交替的关键时期。

三招补阳气

有谚语说:“夏有真寒”。三伏天是人体阳气最盛的时候,此时人体阳气充实于体表,然而皮肤毛孔开泄,体内阳气则显得不足,而伏阴在内,容易出现阳虚内寒证。

所谓“阳气不到就是病”,因此,保护人体阳气,就显得十分重要。

纳凉要适度。末伏天气依旧闷热难耐,但吹空调降温要适度,不可盲目贪凉,切忌直吹。此外,立秋后昼夜温差逐渐加大,夜晚入睡时不宜对着门窗入睡或露宿野外。

早睡加早起。三伏天是阳气最旺的时节,养生保健要顺应阳盛于外的特点,顺应自然界阴阳盛衰的变化。一般宜早睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

在后背上做文章。由于人体背部分布的基本上都是阳经,其中,督脉更是“阳脉之海”,可统摄一身之阳。推荐两种简便易行的养背方法:

搓背。用湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓,直至背部发热为止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背。双足与肩同宽,背靠墙壁站立,约相隔20—40厘米,全身放松,身体后仰,用背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体恢复直立,撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击。建议老年朋友最好先咨询医生,自己确实适合再进行。

末伏会吃才健康

饮食上除了要继续清热解暑外,还不能忘了养护脾胃。

末伏最适合吃鲤鱼。鲤鱼能除湿开胃、利水消肿,因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。三伏天里,做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材,比如陈皮、冬瓜、葱白等。

吃果不吃瓜。立秋后,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。比如,柠檬,生津解暑;香梨,润肺止咳;葡萄,补肝益气。

吃酸不吃辣。中医认为,肝属木,金克木,即肺气太盛可能损伤肝的功能,所以在此时要“增酸”,以增加肝脏的功能来抑制肺气。而之所以要减少辛辣食物的摄入,是因为辣食除了会消耗人体的大量体液,还会使人肺气太盛,而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。末伏时,我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入,同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。



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原文地址《 末伏养生=补阳气+除湿气》发布于2021-8-21
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