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吃多少合适、几点睡觉健康、久坐多长时间有害?

凡事过犹而不及,不管是饮食、睡眠,还是人际交往方面都要讲究个度。一旦超出量,势必物极必反,那一天吃多少食物才算合适,几点睡觉才算熬夜呢,不妨来一一为你解答。

如何把握生活中的度?

1、每天的饮食量

吃的太少易引起饥饿感,长时间下去导致营养不良或诱发疾病;吃太多又会影响食物消化,导致身体肥胖。对于成年人来说,每天分别吃40~75克禽畜肉和鱼虾类,45~50克蛋类,500克蔬菜和200克水果,300克液体奶和一小把坚果以及250~400克五谷杂粮。每天的吃盐量不超过5克,糖和油摄入量不超过25克。

2、几点睡觉算熬夜

通常认为23点后睡觉算是熬夜,因为23点到凌晨1点胆经较旺盛,此时需处于深睡眠状态;凌晨1:00~3:00肝经旺盛;凌晨3:00~5:00肺经较活跃;5:00~7:00大肠经较活跃。部分人每天23点之后睡,早晨能自然醒,每天可睡够7~8个小时,生物钟慢慢适应后就不算熬夜;若有时22点睡,有时24点睡,这种人生物钟不规律,会紊乱内分泌,这也是熬夜。另外一个星期内睡眠时间小于35个小时,不管几点睡觉都算是熬夜。若长时间睡眠不足会使得体内基因发生改变,破坏免疫力,增加患上癌症风险。

3、多少斤算胖

标准体重应该是身高减100,然后乘以0.9,若超过此值,就说明肥胖。另外也可以按照体质指数来计算,体质指数是体重除以身高的平方比,正常情况下应该在18.5~24.99。若体质指数是25~28提示过重;28~32提示肥胖;超过32提示非常肥胖。还有一种计算方法是腰臀比,即腰围除以臀围,若女性超过0.8,男性超过0.9,说明是腹型肥胖。

4、做多长时间算久坐

久坐是引起死亡的主要原因之一,通常认为坐着持续时间超过90分钟,就算是久坐;也有的认为每天有8~12个小时以上的坐着不动算久坐。为能减少久坐给身体带来的危害,每坐45~60分钟,需站起来活动10分钟左右。

5、掉几根头发算脱发

头发和其他细胞一样有新陈代谢,头发有生长和衰老周期,正常情况下每天都会出现生理性掉发。但部分女性无论是梳头还是洗头发都会一把一把的掉,这让她们很是烦恼。一天头发掉落量超过100根算是脱发,若早晨起床后枕头上有30根以上的头发,这说明出现严重脱发,这种情况下需立马去医院做检查。另外,洗完头发后第2到第3天,可以用5个手指头夹住一小缕头发,用力且慢慢往下拉。若头发掉3~5根,这说明有脱发隐患;若掉5根以上说明是脱发;若掉10根以上,提示严重脱发。

温馨提示

可以自测一下自己以上坏习惯有没有超标,平时要减少久坐久躺时间,每天至少有30分钟以上的有氧运动,能促进全身血液循环,帮助减肥瘦身。平时只吃7~8分饱即可,不能顿顿吃得很饱。



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原文地址《 吃多少合适、几点睡觉健康、久坐多长时间有害?》发布于2021-10-25
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