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肌肉会随着年龄增长而流失 我们应该做些什么

你是否知道50岁以上的人每10年可能会失去多达 8% 的肌肉质量?70岁以后,下降的速度可能翻一番。

肌肉减少症,或老年性肌肉衰减征,影响大约三分之一50岁以上的人。

中国经济网生活频道发现,人体肌肉约占体重的30~50%,随着年龄的增长,肌肉会随之减少。即使是一直在运动的人,也会随着年龄的增长,肌肉逐渐减少。这种肌肉的减少便是造成中年肥胖和老年消瘦的根本原因,当肌肉减少时,各种疾病的风险就会增加。

肌肉对身体器官功能、皮肤健康、免疫和新陈代谢,以及常见的身体运动行为都至关重要。随着年龄的增长,保持肌肉量对于过上幸福和健康的生活至关重要。

肌肉损失是一个很少被讨论的衰老因素,人们大多将它的表现形式如力量丧失,认为是衰老的自然现象。肌肉健康状况通常可以预测我们将如何变老。

中国经济网生活频道发现,肌肉减少症发生其中一个重要原因就是因为日常蛋白质摄入不足造成的,因此日常饮食中及时补充足量蛋白质是非常必要的。蛋白质含量较高的食物有奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等,蛋类、豆制品、肉类中的蛋白质含量也很丰富。

虽然随着年龄的增长,肌肉流失是不可避免的,但是你可以通过采取适当的预防措施来预防或延缓肌肉损失。

随着年龄增长保持肌肉强健,可以遵循如下提示:

经常进行运动,包括耐力训练,以保持肌肉和力量;

从瘦肉、鸡蛋和豆类中摄取丰富的蛋白质,目标是每餐摄入25-30克蛋白质;

选择富含蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、健康脂肪和关键维生素和矿物质(如钙和维生素 D)的均衡饮食;

在医生或营养师的指导下注意日常饮食营养或服用有益于肌肉健康的补充剂。

来源:中国经济网



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原文地址《 肌肉会随着年龄增长而流失 我们应该做些什么》发布于2021-12-8
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