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不想骨头变脆弱?这几个动作练起来

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳图/受访者提供

83岁的张婆婆长期受慢性咳嗽的困扰,一天清晨,张婆婆起床一阵剧烈咳嗽后,腰背部突然有撕裂样的疼痛,动弹不得,家人赶紧将她送往广东省妇幼保健院就诊,拍片发现,原来张婆婆胸椎、腰椎多处的椎体发生骨折了!

广东省妇幼保健院疼痛科副主任医师黄希照了解到张婆婆患有严重的骨质疏松。“很多罹患骨质疏松的老年人只是轻轻摔了一跤、弯一下腰就会骨折,这种骨折多由骨质疏松所引起,骨折常发生于股骨颈、腰椎、手腕部。一旦发生骨质疏松性骨折,尤其是老年人的髋部骨折,哪怕发生一次,都足以致命。”黄希照说。

黄希照介绍,骨质疏松相关性骨折,所有人都可能会发生,不过,有研究报告显示,白种人和亚洲人种发生的几率高一些。从性别和年龄来看,女性、老年及绝经后的人群是骨质疏松相关性骨折的高发人群,从遗传的角度来说,有血缘关系的亲属发生过骨质疏松相关的骨折的,其发生骨质疏松的几率也越高。

另外,还有学者发现,骨质疏松和一个人的骨架大小也有关系,相对来说,骨架体型比较小的人,更容易发生骨质疏松。此外,一些内分泌系统出现问题,需要应用糖皮质激素治疗者,也是骨质疏松的高危人群。

那么,不想让自己的骨头变得脆弱而易发生骨折的话,有没有什么好办法?

研究发现,运动对骨密度的影响是非常重要的,它对维持一定的骨量有积极的作用,但是,是不是所有的运动都能帮助骨骼生长?

黄希照表示,一般来说,真正有效的是适当的负重运动,所谓负重运动,是指运动时骨骼必须承受身体或其他额外重量的运动,在负重运动时,通过外力负荷作用于骨骼,使之产生应变,骨骼为了适应外力负荷而不断进行改建和重塑,刺激骨细胞数量的增加和骨小梁重建,从而增加骨密度。

黄希照指出,如果老年人可以经常做下面这些“负重运动”,则能够较好地预防骨质疏松,大家不妨一起来练习一下吧:

“除了适当的负重运动外,在饮食上,可以注意低脂乳制品饮食,适当多吃一些三文鱼或带骨沙丁鱼、豆制品、高钙谷物等食物,多吃一些深绿色蔬菜等。必要时在医生指导下适当补充钙片、维生素D或抗骨质疏松的药物。”黄希照说。

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 陈亮



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原文地址《 不想骨头变脆弱?这几个动作练起来》发布于2021-12-10
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