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测一测,糖尿病离你到底有多远

本文转自:福建卫生报

什么人容易得糖尿病?

有以下情况之一,即属于患糖尿病的高危人群,需要尽早到医院行75克口服葡萄糖耐量试验:

① 有糖调节受损史

② 年龄≥45岁

③ 身体质量指数≥24kg/m2,身体质量指数=体重(kg)÷身高的平方(m),男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm

④ 一级亲属有2型糖尿病患者

⑤ 有巨大儿(出生体重≥4kg)生产史,妊娠糖尿病史

⑥ 高血压(血压≥140/90mmHg),或正在接受降压治疗

⑦ 血脂异常,或正在接受调脂治疗

⑧ 心脑血管疾病患者

⑨久坐不动的生活方式

控制能量摄入,防止热量超标

很多人对于糖尿病的防控,大都还停留在少吃甜食上,其实控制糖尿病,饮食上的关键是每日摄入的总热量不要超标。

任何热量高的食物,最终都会转化成糖被人体吸收。要想控制能量摄入,就得通过运动来消耗掉。只有摄入和消耗的热量值相当,才能起到降糖的目的。

每日所需热量计算

>>>第一步:确定每日饮食总热量

1、计算理想体重:理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。然后根据实际体重评价自己的体型。

2、按照体型类型和劳动强度判断每日所需热量值。

3、计算每日适合自己的总热量:每日所需总热量=理想体重(公斤)×每日每公斤理想体重所需热量。

>>>第二步:计算每日所需的食物交换份

将食物分成四大类,通常约定每份食物的热量为90千卡,即1个交换份(表3);同类食物可互换,非同类食物间不得互换。

每日所需交换份=每日所需总热量÷90

最常见的分配原则:早中晚三餐1:2:2或1:1:1。其中蛋白质10%-15%,碳水化合物50-60%;脂肪<30%。



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原文地址《 测一测,糖尿病离你到底有多远》发布于2022-5-20
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