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科普文山|练“深蹲”把腰伤了?把翘起的屁股收起来

科普文山|练“深蹲”把腰伤了?把翘起的屁股收起来

“斥巨资”办的健身卡,每个月总会去个一两次以表示对它的尊重。

不知道大家是被什么运动劝退的。对咚咚喵来说,经常会败给魔鬼般的腿部运动——深蹲!

深蹲训练后的第二天,站也不是,坐也不是,一切有关于腿部的动作都与我无缘。

科普文山|练“深蹲”把腰伤了?把翘起的屁股收起来

一举多得,本喵就先练起来了。

科普文山|练“深蹲”把腰伤了?把翘起的屁股收起来

实际的练习过程中,我们也不乏听到“深蹲伤膝盖”的说法。

深蹲真的会伤膝盖吗?其实伤膝盖的不是深蹲,而是你的动作。

别小看深蹲动作,它看似简单,实际上可是一个相当有技术难度的动作。只要身体的重心位置有所偏移,就有可能会导致膝关节受伤。

深蹲过程中,膝关节的位置可是衡量动作是否准确的指标之一,主要是膝关节太过朝前,或者是膝关节内扣和膝关节向外开三种情况,它们都是不正确的。

在深蹲时,由于脚的位置太过靠后,当身体向下蹲的时候,为了保持重心,膝盖就会向前伸出,甚至有些人在做下蹲动作时,后脚跟还会离开地面。

此时,不论是我们的踝关节还是膝关节,都会受到巨大的压力。

科普文山|练“深蹲”把腰伤了?把翘起的屁股收起来

另一方面,在深蹲运动的时候,腰部姿势不正确,也可能会使腰部肌肉损伤。

在进行深蹲这个动作时,腰部需要挺直,但是这个“直”不能过度。

有些人为了能够使腰背挺直,可能会做出骨盆前倾的动作,也就是撅屁股,这个动作体现为肚子弧度向下倾斜,脊柱向后弯曲,产生代偿现象,使得深蹲运动时自己损伤到腰部。

当然,也不是所有人都适合深蹲运动。

腰部肌肉太过于紧张的人,有可能是不能自主挺直的,这个时候腰部就会有一个小小的隆起,这个隆起会导致腰背弯曲而承受重量。

如果你是这样的人,那咚咚喵可不建议做深蹲啦,也可以试试半蹲,量力而行。

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还有一部分人,在做深蹲的时候,脚后跟会不受控制地离开地面,这是因为小腿肌肉太紧张,踝关节没有办法充分伸展开。这样不仅无法发挥肌肉的最大力量,还会因为重心不稳导致身体前倾。

站起来的时候,身体也可能向前晃动,这样不仅损害了膝关节和踝关节,还会浪费体力。

如果出现这样的状况,咚咚喵也是不建议你继续尝试深蹲运动了哟,咨询专业人士试试其他运动吧!

适合自己的才是最好的嘛~



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原文地址《 科普文山|练“深蹲”把腰伤了?把翘起的屁股收起来》发布于2022-6-29
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