峰哥博客

首页 » 未分类 » 面对新冠,这个不花一分钱的“妙方”真的有用→

面对新冠,这个不花一分钱的“妙方”真的有用→

面对新冠

睡眠不论在哪个阶段

都起到了重要的作用

睡眠可以增强免疫力

让免疫细胞杀敌更高效

但不少人“阳康”后

会出现失眠的症状,如何调节?

一起来看看~

睡眠的重要功能之一是增强免疫力

在感染过新冠后,人体免疫功能会明显紊乱,多数人“免疫紊乱期”会持续1周~2周,其间,其他病毒、细菌容易趁虚而入,人体也容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这都是免疫力比较弱的表现,所以新冠康复者在1周~2周内,静养是很有必要的。

增强免疫力是睡眠的重要功能之一,机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠者相比,每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

同样,对于没有感染新冠的人来说,免疫力过低,对疾病的抵抗能力也会变差,细菌和病毒更容易感染人体,感染新冠的概率要比睡眠充足的人要高。

所以,不论你有没有感染新冠,都应该重视睡眠健康,每天保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

多睡觉,让免疫细胞杀敌更高效

睡觉对免疫系统的助攻之一,就是帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用。

T细胞又叫做杀手细胞。新冠病毒感染后,会把人体的正常细胞作为靶细胞,入侵后将其变为自己复制的大本营,而T细胞会杀死靶细胞和其中的新冠病毒,帮助人体清除感染,而T细胞的杀敌方式是先紧紧拽住靶细胞,再把它消灭掉,这个过程需要整合素的帮助。

发布在实验医学杂志上的一篇研究发现:人在睡觉的时候,身体中活化的整合素更多!这意味着,T细胞在睡觉的时候战斗力更强,能将靶细胞更多、更紧密地拽住,再将其消灭。

即便是同一个人,好好睡够8个小时,血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更高,所以多睡觉的人,体内的T细胞能有更多的机会来消灭病毒。

睡觉耗能低,把能量让给免疫系统

感染新冠之后,免疫系统会火力全开攻击病毒,我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等。而这个过程,其实是很消耗能量的!

再加上生病之后,人的食欲降低,摄入少而耗能高,所以身体的能量更是宝贵的。这个时候多睡觉,就是把宝贵的能量让给免疫系统,是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态,睡觉时的代谢率会降低15%,耗能更低。

回想自己生病的时候,是不是经常白天体温正常,傍晚和晚上发烧?

很多人可能以为这是病情加重了,但医学上却认为这是免疫系统正在杀病毒的标志:晚上睡着之后,免疫系统有了充足的能量,开始加班加点工作了。

而且“阳”了之后,身体会自动调整睡眠模式,增加耗能更少的浅度睡眠的时长,从原本就低耗能的睡觉中再节省出一部分能量,全力支持免疫系统的工作。所以很多人“阳”了后,总是昏昏沉沉想睡觉,但又总是睡不踏实,其实是身体为了降低耗能而做的努力。

“阳康”后总失眠,如何调节

1.调节作息

多出去走走,多晒太阳,调节昼夜节律,固定起床时间,包括周末也不要起得太晚,打乱作息。

2.适量运动

新冠感染后恢复初期,脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始,比如散步、八段锦、太极拳等,在不引起不适的前提下逐步适应,拒绝剧烈运动,严重的可能会造成病毒性心肌炎。

3.适当泡脚

用温水泡脚,可以加速血液循环,更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗,“阳康”初期身体虚弱,过度泡脚会导致虚脱、脱水。

4.清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食,避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。

5.学习冥想

尝试冥想训练,可以搭配使用香薰蜡烛,温热眼罩等帮助放松助眠。

6.营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度,保持安静柔光的卧室环境,减少蓝光刺激,少看电脑手机。

好睡姿堪比长寿养生操

推荐睡姿:右侧卧和仰卧

对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适,咱们就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候,一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高的,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,这样可以保持我们的骨盆属于中立位,不会因为睡熟时出现交叉腿,避免过度扭曲。

在平躺的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。

面对新冠,这个不花一分钱的“妙方”真的有用→

睡眠小贴士

1. 睡眠的重要功能之一是增强免疫力;

2. 多睡觉,让免疫细胞杀敌更高效;

3. 睡觉耗能低,把能量让给免疫系统;

4. “阳康”后总失眠,这样调节:调节作息、适量运动、适当泡脚、清淡饮食、学习冥想、营造舒适睡眠环境;

5. 推荐睡姿:右侧卧和仰卧。

来源 央视新闻客户端

编辑 曾佳佳

流程编辑 马晓双



文章如无特别注明均为原创! 作者: F_Robot, 转载或复制请以 超链接形式 并注明出处 峰哥博客
原文地址《 面对新冠,这个不花一分钱的“妙方”真的有用→》发布于2023-1-22
若您发现软件中包含弹窗广告等还请第一时间留言反馈!

分享到:
打赏&捐助 分享到QQ空间

评论

游客

  • 看不清楚?点图切换
切换注册/找回用户名密码

登录

Tips:登录后可以进入会员中心发布文章、评论等操作哦!

切换登录

注册