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春天运动健身,从评估身高体重指数开始

春暖花开,许多人为自己定下新目标——锻炼身体。平时不怎么运动,没什么基础的人群,从哪做起?需要注意些什么呢?

“第一步是评估身高体重指数(BMI)。”北京积水潭医院运动损伤科主任医师张辉指出,膝关节在运动的过程中几乎要承受全部的体重,体重对膝关节影响非常大,如果过于肥胖,可以做一些比较温和的运动,如走路、慢跑、自行车等,这些锻炼可以达到出汗、消耗热量的目的,对膝关节来说也是比较友好的;如果身体条件比较好,可以从事慢跑、中速跑,甚至是变速跑。

“跑步是一个很好的锻炼方式,跑步的距离、跑步的速度和时间可以达到精确的量化,跑步的速度可以根据自身情况、在身体没有出现不舒服的情况下循序渐进。”张辉表示,如果体重不太重,既往没有膝关节的疼痛,从跑步开始是比较安全也是比较好控制的。

运动前应做好充分的热身,如跑步前可做一些拉伸运动。运动时,应注意循序渐进、量力而行、避免过度。偶尔锻炼强度过大不仅容易出现运动损伤,还可能增加猝死风险。张辉介绍,过度常常表现为在疲劳状态下仍然继续运动,“在身体感觉疲劳不适时就停下来,不要逞强。如果出现持续性疼痛,即休息3天以上都不见好;同一个部位的持续疼痛,做特定动作的时候一定会诱发某一部位的疼痛,需要及时就医。”

北京医院心内科主任医师汪芳也曾在采访中指出,缺乏锻炼的人突然剧烈运动,超过最大心率80%甚至更高,身体一时间无法消化这么高的强度,发生运动性猝死的概率就会增加。运动时出现疲乏胸闷、心慌心悸、莫名头晕、身体疼痛等情况,应立刻停下休息。

新京报记者 刘旭

校对 刘军



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原文地址《 春天运动健身,从评估身高体重指数开始》发布于2023-3-2
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