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预防便秘的8个方法 让你远离便秘困扰

红网时刻新闻3月2日讯(通讯员 舒丽)生活中很多人都曾有过或正在遭受便秘的困扰,经常便秘不仅会降低生活质量,还会诱发痔疮等肛肠疾病。为了避免便秘影响身心健康,我们平时应做好便秘的预防措施。

长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师王友云表示,正常人一般每日排便1~2次或1~2日排便1次,而便秘者每周排便通常少于3次,排便费力,粪质硬结、量少,并常伴有腹痛或腹部不适,部分患者因长期便秘还会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

王友云指出,便秘主要与年龄增大、不良生活方式、心理压力、滥用药物及疾病因素等有关。预防便秘,可从以下几方面入手:

1、调整饮食结构

养成良好的饮食习惯,按时进餐,日常饮食应避免过于精细,可多食蔬菜、水果及粗粮等含维生素和纤维素较多的食物,使大便保持润滑通畅。

2、及时补充水分

每天饮水要充足,不要等到口渴才喝水,充足的水分有助于粪便的及时排出。

3、适量运动

体育锻炼有益于加速血液循环,改善盆腔充血,促进胃肠蠕动,防止大便秘结。同时每天可以有意识地进行提肛运动,早晚各1次,每次做30次,可以锻炼肛门括约肌,增强肛门的收缩功能,对预防便秘也有一定的帮助。

4、养成良好的大便习惯

养成定时排便的习惯,建立排便条件反射,有便意时应及时排便,不可忍便,排便时间不要过长,也不要过分用力。

5、保持良好的作息习惯

合理安排生活和工作,按时睡觉,不熬夜,做到劳逸结合。

6、保持良好的心情

压力太大可导致便秘的发生,平时要注意舒缓压力,保持心情舒畅。

7、避免滥用药物

泻药需要在医生的指导下使用,不可自行使用,滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,导致便秘更加严重。

8、及时治疗相关疾病

另外,还要积极治疗可引起便秘的一些基础性疾病。

长沙东大肛肠医院提醒,导致便秘的因素有很多,正确认识便秘,做到科学预防,这样才能更好地远离便秘困扰。



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原文地址《 预防便秘的8个方法 让你远离便秘困扰》发布于2023-3-3
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