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惊蛰时节,散步缓行也养生

(3月6日)是二十四节气中的第三个节气——惊蛰。惊蛰时节天气回暖,春雷始鸣,雨水增多,万物生机盎然。新华街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师张向云提醒,这个时节人们应该多出门走走,令身体阳气升发,从而起到养生的作用。

《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”

张向云解释,这句话的意思其实就是,春季万物复苏,应该晚睡早起,穿宽松的衣服,使形体舒缓,多在阳光明媚的地方漫步,使精神愉快,胸怀开畅,保持万物的生机。

提到春季散步,张向云也指出了其要点所在:散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意找空气新鲜,环境安静之处。散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行,也不宜空腹散步。散步的频率可以在每周3次,每次30~40分钟。散步时衣着要宽松,可根据自身情况决定步行速度。

另外,惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节,所以要注意预防感冒、流感、水痘、肠胃道疾病等,对于容易过敏的人群要注意避免与花粉等过敏源接触。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,此时的养生应顺阳气的升发、万物始生的特点。

从饮食方面来看,惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。建议多食菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、莲子、鸡蛋、牛奶等食物。惊蛰时节肝气正旺,易伤脾,故惊蛰季节要少吃酸,宜多吃大枣、山药、莲藕等甘味食物以护肝健脾。还要注意避免食用生冷的食物。

在生活起居方面,惊蛰过后阴寒之气渐降,阳气升发,人体血管舒张,流入大脑的血供较冬季减少,中枢神经的兴奋性减弱,致使春困扰人。《素问·四气调神大论》提倡,春三月要“夜卧早起”,即晚睡早起(但不晚于 11点,不早于6点),减少睡眠时间,以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化,促进人体之气的升发。睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心,可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。

春季还应适度增加运动,尤其是早起配合运动,可促进人体阳气的升发、疏泄,能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。要注意刚开始锻炼的时候要适度,慢慢加强运动量。适宜选择散步、爬山、慢跑、太极拳等项目。

根据这个节气的时令特点,张向云也向大家推荐了药茶和穴位、经络保健。

蜂蜜陈皮茶食材:陈皮、蜂蜜

做法:将陈皮洗干净,冲入适量沸水,焖置30分钟。待水温热时加入适量蜂蜜,搅拌均匀即可饮用。

功效:滋阴舒肝,健脾,润肺,祛肝火等。

推太冲穴

位置:太冲穴属于足厥阴肝经,位于足背,在第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉搏动处。

功效:该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效,临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症。春季肝郁多发,肝火易升,通过推按太冲穴,可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

方法:双手拇指,轮流向足趾方向推太冲,每次200次,直到太冲疼痛感消失。每日1次,建议经常推揉。

敲打胆经

方法:每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打4下算一次,每天敲左右大腿各50次,即左右各200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

作用:肝胆互为表里,胆主升发,敲打胆经能促进肝胆经的畅达机能,起到通达阳气、健身健体的目的。

温馨提醒:肝火旺盛者、孕妇、经期、血小板不足、做过器官移植手术等不适合敲胆经。晚上九点后不宜敲以免影响睡眠。

惊蛰时节,散步缓行也养生

张向云

新华街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师,擅长中西医结合治疗骨质疏松症、慢性病、亚健康疾病;辨证施治治疗肿瘤、心律失常、蛋白尿、月经不调、失眠症等。

来源:上海长宁



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原文地址《 惊蛰时节,散步缓行也养生》发布于2023-3-7
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