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健康科普!如何预防老年人跌倒

说到危害老年人健康的因素,大家通常会先想到糖尿病、高血压病、心脑血管疾病等。其实,老年人跌倒,也会引起非常严重的后果。

健康科普!如何预防老年人跌倒

一、危险因素

1.老年人因为肌肉力量薄弱、平衡与协调性差、视力减退、患有关节炎等,可使跌倒的风险增大。

2.地面光滑、有易绊倒的障碍物、灯光照明不足以及不合适的鞋子等,也是引发跌倒的重要因素。

我们可以通过康复锻炼,增强老人的肌力、柔韧度和身体平衡,从而达到预防跌倒的目的。

锻炼前准备工作

1.衣着舒适,选择跟脚的平底鞋,最好鞋底摩擦力大。

2.选择明亮的场所,借助栏杆或者家中稳固结实的桌椅等。

3.年龄较大或行动不便的老年人,需在家人或者看护的陪同下进行锻炼。

二、锻炼动作

站立侧抬腿

双腿并拢站立,手扶住椅背,右腿向外侧抬起,尽量抬高,保持10秒放下。换左腿重复相同动作,每侧腿重复10次。

站立后抬腿

双腿并拢站立,手扶住椅背,右腿向后抬起,膝盖不要弯曲,腿尽量抬高,保持10秒放下。换左腿重复相同动作,每侧腿重复10次。

站立踏步

双腿并拢站立,手扶住椅背,做踏步动作,腿尽量抬高,每侧腿重复10次 。

站立提脚跟-脚尖

站立,双腿分开与肩同宽,手扶住椅背,提起脚后跟,保持3秒放下;提起脚尖,保持3秒放下,重复10次 。

坐-站运动

坐在椅子上,双手叉腰或放于双腿上,做站起动作,重复10次。

坐位抬腿

坐在椅子上,双脚平放于地上(注意背尽量挺直),抬起右腿,使右腿尽量与地面平行,维持10秒放下。换左腿重复相同动作,每侧腿重复10次。

平躺抬腿

平躺于床上(或垫子上),双腿屈膝成90度,抬起右腿并伸直,保持5秒放下。换左腿重复相同动作,每侧腿重复5次。

平躺臀桥

平躺于床上(或垫子上),双腿屈膝成90度,将臀部往上抬起,尽量抬高并保持10秒,臀部放下,重复10次。

温馨提醒:老年人进行居家锻炼,可选择合适的锻炼方式进行,锻炼动作均要缓慢适度、循序渐进必要时应在家人陪同下开展运动,以防发生意外。



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原文地址《 健康科普!如何预防老年人跌倒》发布于2023-3-11
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