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想让心血管处于健康状态,需要做到以下几点

研究进一步证实,想让心血管处于健康状态,需要多管齐下,具体来说应做到以下几点:

1.尽早戒烟。

吸烟会导致血管收缩、痉挛,血液黏稠度增加,加重大血管及微血管病变,最终引起组织缺血缺氧。因此,不吸烟的人最好永远远离烟草,吸烟者尽早戒烟。

2.适量运动。

运动不仅对保持健康体重有益,还能增进心肺功能,改善血脂、血压和血糖水平。建议每周至少进行5天中等强度身体活动,比如快走、骑车、跑步等,累计150分钟以上。

3.食物多样。

据估计,2017年全球有1100万人死于不健康的饮食结构,其中1000万人死于心血管病。《中国居民膳食指南(2022)》建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,每日盐摄入量不超过5克,油为25~30克。

4.控制体重。超重肥胖会伤害血管,并且胖得越久,血管越差,因此减肥要趁早。建议家里准备一个体重秤,经常称一下早晨空腹时的体重,一旦发现超重就开始干预。

5.管好血压。

长期高血压或血压波动大,会使血管弹性越来越差。血管问题又可能引发心脏、大脑、肾脏等靶器官病变。管好血压的关键是控制盐摄入,建议家庭烹调使用限盐勺,多用醋、柠檬汁、香辛料调味,挑选食品时注意查看营养标签中钠的含量。

6.控制血糖。

在高血糖情况下,血管内皮细胞损伤,胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块,促进心血管事件的发生和发展,而适量运动、多吃全谷物杂粮和蔬菜有助控制血糖水平。

7.控好血脂。

大部分人血脂异常是由于饮食不健康所致,比如吃得太甜、太油腻。饮食最好做到低脂低糖,选择动物性食物时,尽量避免肥肉、猪油、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类。(via 北京大学人民医院)

想让心血管处于健康状态,需要做到以下几点

来源:北京12320在聆听



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原文地址《 想让心血管处于健康状态,需要做到以下几点》发布于2023-3-14
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