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如何科学管理体重?

现代社会,无论您的体重在什么水平,都需要管理,那么对于不同体重的人士,需要如何管理体重呢?尽管有些人体重处于正常范围,但也不能忽视体重管理,体重管理的目标是维持体重在正常范围内,增加肌肉量,减少体脂比,预防未来体重增长,一般坚持健康的生活习惯即可。

健康的生活方式包括:1. 保持正常的作息规律,早睡早起,睡眠充分; 2.坚持运动,每周要有至少五次运动,运动方式不限,每次运动时间至少30分钟,而且要有一定强度,要达到出汗状态,最高心率超过120次/分钟;3.吃饭速度放慢,吃到七八成饱就行了;在食物选择方面,少一些米面类的主食、油炸食品和各种零食、快餐食品,保证瘦肉和绿叶蔬菜的量,水果每日不要超过一斤,减少外出就餐和外卖次数。4.养成多喝水的习惯,每日还需要至少喝1500-2000毫升水或茶,尽量减少各种饮料和果汁的量,每日不要超过500毫升,严格控制酒量。(via 北京友谊医院)

如何科学管理体重?

来源:北京12320在聆听



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原文地址《 如何科学管理体重?》发布于2023-3-15
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