随着养生的日益兴起,养生方法也花样百出、层出不穷,像少吃多餐、过午不食等,都是近些年很流行的饮食养生法。
也确实有研究表明,过午不食有降体重、控血糖等好处,但这不一定适合所有人。
对于很多普通朋友来说,晚餐仍然必不可少。
那么,哪些人不适合过午不食?一顿健康的晚餐又应该是怎样的呢?跟可可去看看答案吧~
1哪些人不适合“过午不食”?
①身体瘦弱者、老年人
身体瘦弱者或老年人如果长时间不进食,很可能引发低血糖,出现心慌手抖、眼前发黑,甚至晕倒等。
老年人往往有一些基础疾病,饥饿带来的低血糖,可能引发更严重的后果。
②胃病患者
对于胃病患者来说,有的人为了避免晚上饿,白天难免会多吃一点,但这无疑会加重胃的负担。
而从下午到第二天早上,长时间不进食,胃内没有食物可消化,消化液就会损伤胃粘膜,这也相当于雪上加霜。
2盲目不吃晚饭,可能引发哪些后果?
无论是健康群体还是胃病患者,盲目不吃晚饭,都容易引起或加重胃部疾病。
除此之外,不吃晚饭还可能引发以下后果:
①降低免疫力
不吃晚餐,很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺,导致免疫力下降。
比如当人体缺少蛋白质时,就无法合成足够的免疫球蛋白,导致机体消灭病菌等的能力下降,从而易出现各种疾病,且会加大治疗难度。
②影响大脑功能
葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源,若是长期不吃晚餐,饥饿状态下很容易低血糖,导致大脑细胞失去养分,出现缺氧。
时间久了,还会造成不可逆的损伤,影响大脑功能,甚至还会出现昏迷、死亡现象。
一般,对于健康群体来说,规律三餐更合适,只有中午吃多了或下午加餐吃多了的时候,可以考虑不吃晚饭。
如果习惯八九点就睡觉,也可以适当延后午饭时间,不吃晚饭。
3好的晚餐应该控热量、补营养
一项关于“夜间饮食”的研究表明:夜间摄入热量占每日热量比例较高的女性,得心血管疾病的风险更大。
通常,早、中、晚餐的热量占比遵循“3:4:3”的比例是较为科学的。也就是说,尽量不要把高热量的食物放在晚上吃。
同时,晚餐是一天中最后一次调整饮食、补充营养的机会,大家正好“查漏补缺”。
比如,白天前两顿如果多是肉食,那晚餐就可以适当减少点蛋白质,多安排几个素菜,以完成一天300~500克蔬菜的推荐食用量。
(我是大医生官微)
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作者:
F_Robot,
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原文地址《
“过午不食”可以降体重、控血糖?这2类人不适合!别轻易尝试》发布于2023-4-13
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