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“金九银十”多运动,专家:秋季注重肺部保养

金九银十,秋高气爽,也正是外出旅游的黄金季节。同时,秋季燥气当令,补肺润燥正当时,此时,除了多吃白色润燥食物外,也更适宜各种运动锻炼,如登山可以提高肺活量。爬山时,通过体验山中温度的变化,可以增强机体的耐力和抵抗力。

近日,在正鼎医药、广东百源堂医药等主办的“肺部有气力,出游更给力”大型公益活动上,专家提醒中老年人群,要想健康度过秋季,需要更多地注重肺部保养。

“金九银十”多运动,专家:秋季注重肺部保养

秋季呼吸道疾病高发

天气干燥,秋季是呼吸道疾病的高发季节,流感、慢阻肺等均会困扰大众。据“中国肺健康研究”调查结果显示,我国40岁以上人群中的慢阻肺患病率为 13.7%,也就是说目前我国有“慢阻肺”患者约1亿人。

什么是慢阻肺呢?其最主要的症状是咳嗽、咳痰、呼吸困难,特别是呼吸困难,比如气促、气急,但是很多慢阻肺患者在早期没有症状或者只有轻度的气促,一旦发现了比较明显的症状,肺功能就已经比较差了。而大部分患者都是在出现了走路呼吸困难,甚至洗澡呼吸困难才会到医院看病,特别是有些老年患者在活动后出现气促、呼吸困难以为是年纪大,自然退化的原因,其实并非如此,而是对慢阻肺不够了解。

72岁的陈先生最近感冒后,咳嗽、咳痰的症状更加明显,而且总是感觉胸闷气短,稍微活动一下就透不过气,现在上楼梯都困难了。后来在医院一检查才发现是慢阻肺。对此专家建议四十岁以上的人群,特别是长期吸烟,以及长期接触烟雾、生物燃料等高危人群,每年都要做一次肺功能的检查,就像平常量血压一样,早期发现肺部疾病。

秋季登高,多运动增加肺活量

秋高气爽的好天气,广东的大部分老年人十分热衷于旅游。近日,在“肺部有气力,出游更给力”大型公益活动上,专家指出,旅游登高(多指爬山运动),能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,从而增强心、肺、脑的功能。

秋高气爽之时,更适宜各种运动锻炼,如登山 可以提高肺活量。爬山时,通过体验山中温度的变化, 可以增强机体的耐力和抵抗力。但骨关节炎患者则不适宜登山,有心脑血管疾病的患者须量力而行。 一般来说,老年人、儿童和体质虚弱者,运动 量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,如散步、打太极拳等,以防出汗过多,阳气耗损。

如果有肺部基础病,专家则建议可服用补肺丸,据悉,补肺丸是古方、名方和验方。中西医结合内科学(新世纪第四版)教材中,将补肺丸列入常用中药制剂,其具有补肺益气,止咳平喘的功效,用于肺气不足,气短咳喘,咳声低弱,干咳痰黏,咽干舌燥等症。

“金九银十”多运动,专家:秋季注重肺部保养

秋季补肺润燥,多吃白色食物

秋天燥邪易伤肺,根据中医养生“燥则润之”的原则,应多吃“白色”的养阴润肺防燥的食物,如莲子、百合、银耳、淮山等。比如百合,其味甘、性微 寒,归心、肺经。有清肺、润燥、止咳、 清心、安神、定惊的功效。如果总是咳嗽,干咳无痰,可用百合杏仁粥,即鲜百合 50 克,杏仁 10 克,粳米 50 克,同煮为粥,有润肺止咳之效,对干咳劳 咳甚为适合。如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的人,可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。

在《黄帝内经·素问》脏气法时论篇中记载:“肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”酸是中医五味之一,能收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以建议秋季后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品, 适当多食酸味果蔬以助养肺,如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等。

Tips:秋季护肺,保养肺气,还要注意呼吸调息。

呼吸调吸最简单的做法是选择室外空气清新处,两脚分开,与肩同宽,两手掌上下相叠,掌心向上,放于脐下丹田处,吸气于胸、腹;再缓缓呼气,收缩胸、腹。再吸再呼,如此呼吸 20-30 分钟,可收吐故纳新,有心平气和之效。

也可做拍肺法。端坐在椅子上,两膝分开,全身放松,双手自然放在大腿上。慢慢吸气于胸中,同时抬手,用掌从两侧胸部由上至下轻拍。每次约做 10 分钟。最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴 20 下。也可捶背。自然端坐,闭目放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧各 30 次。从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。如此可通经脉,宽胸理气,健肺养肺。

文/羊城晚报全媒体记者 张华图/视觉中国

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 王沫依校对 | 赵丹丹



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原文地址《 “金九银十”多运动,专家:秋季注重肺部保养》发布于2023-9-11
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