峰哥博客

首页 » UC编辑部奇闻 » 如何有效控制体重?一起来看这些方法

如何有效控制体重?一起来看这些方法

一项研究显示,要减肥,

晚上未必就得少吃。

真的是这样吗?

一起来看

近日,英国阿伯丁大学的科研团队提出,在一天的清晨或深夜吃最丰盛的一餐,并不会影响人体代谢能量方式,机体的能量消耗和总体重减轻是相同的。

也就是说,在一天摄入食物总能量相等的情况下,晚上多吃并不会比早上多吃更增加体重。

饮食习惯与体重

传统认知是“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”,许多减肥人士深信,晚上必须管住嘴,同样的美食还是留在早上享用更“保险”。

但是,新研究反驳了这个观点。

研究团队为受试者提供8周内的所有食物,严格控制能量摄入并随时监测他们的能量消耗和体重变化。

受试者被随机分配为两组,每天进食的总能量一致,但能量分配比例不同。

“早”食者早中晚的能量比是45%∶35%∶20%;

“晚”食者为20%∶35%∶45%。

这样吃4周后,中间休息1周,后4周改成与原来相反的能量比。

研究表明,在总能量相同的情况下,无论早晚的哪一餐吃得多,都不会影响身体代谢能量方式。

此文研究结果对普通人减肥有什么提示?

食物摄入相等的情况下,晚上吃多不会比早上吃多更容易长胖。但是,“早”食者可增加一天的“饱腹感”,减少全天进食欲望,从而减少当晚的能量摄入,这有助于减轻体重。那么,如何才能做到有效控制体重呢?一起来看看这些方法吧

少吃、会吃:减少能量摄入

1. 控制摄入总量:根据个人情况适当减少能量摄入,但进食量需能维持身体所需营养,否则将直接影响身体代谢功能,导致后续吃得再少,体重也很难下降,甚至会影响身体健康。

2. 改善饮食结构:如多吃杂粮、蔬菜、优质蛋白质,少吃精粮、高糖分、高热量、高脂肪的食品。

3. 改善饮食方式:掌握总量控制的原则,尽量早餐吃饱,增加“饱腹感”,从而降低下午及晚上的觅食意愿,但切忌饱一顿、饿一顿,饮食必须规律。

塑形:增加基础代谢率

通过“撸铁”等无氧运动方式增加肌肉含量,提高身体代谢率。

多动:增加消耗热量

减少久坐的时间,通过有氧运动增加热量消耗,可选择适合自己的运动方式,如竞走、跑步、跳绳、游泳、球类运动等。

科学运动,持之以恒,加上良好睡眠和稳定情绪,才能收获健康又轻盈的身体哦!

来源:浦东发布



文章如无特别注明均为原创! 作者: F_Robot, 转载或复制请以 超链接形式 并注明出处 峰哥博客
原文地址《 如何有效控制体重?一起来看这些方法》发布于2023-3-10
若您发现软件中包含弹窗广告等还请第一时间留言反馈!

分享到:
打赏&捐助 分享到QQ空间

评论

游客

  • 看不清楚?点图切换
切换注册/找回用户名密码

登录

Tips:2023-04-20于系统原因部分账号将被删除,届时请重新注册!

切换登录

注册